ZDRAVO POLETJE!

01.07.2021 |

Novice zveze

USTREZNA ZAŠČITA PRED SONCEM

Odpovejmo se sončenju in solariju.

Čas izpostavljanja soncu omejimo med 10. in 17. uro.

Pri izpostavljanju upoštevajmo pravilo sence: Ko je senca krajša od telesa, poiščemo ali naredimo senco!

V gorah in na vodi se zaščitimo tudi v oblačnih dneh.

Z ustrezno obleko in vodoodpornimi varovalnimi pripravki se zaščitimo tudi pri plavanju in ostalih vodnih športih

Dojenčkov in majhnih otrok ne izpostavljamo soncu.

Glavo zaščitimo s klobukom ali s kapo, oči pa zaščitimo s sončnimi očali.

Oblačila naj bodo iz lahkih in gostih tkanin z dolgimi rokavi in hlačnicami.

 

PREVIDNOST V GOZDU

V gozd se odpravimo primerno oblečeni in zaščiteni (dolga in lahka oblačila, svetle barve). Ob prihodu se dobro pregledamo in morebitnega klopa, ki je pritrjen na kožo, čim prej odstranimo s posebno pinceto (ne mažemo z olji ali kremami). Po odstranitvi klopa se mesto ugriza umije z vodo in milom. Če se pogosto in/ali dlje časa zadržujemo v naravi, se priporoča uporaba repelentov, ki preprečujejo pike klopov. Priporoča se tudi cepljenje proti klopnemu meningoencefalitisu, s katerim se proti bolezni učinkovito zaščitimo.

 

ZDRAVA IN URAVNOTEŽENA PREHRANA

V poletnih mesecih, ko je naše telo izpostavljeno vročini, sta primerna in zdrava prehrana ter zadostno uživanje tekočine še bolj pomembni. Prehrana naj bo uravnotežena z dovolj zelenjave in sadja, ki naj bo iz lokalnega okolja, saj so sezonski lokalni pridelki običajno bolj optimalno dozoreli in imajo višjo hranilno vrednost. To pomeni, da vsebujejo večje količine metabolitov v primerjavi s sadjem in zelenjavo, ki sta bila skladiščena in transportirana daljši čas. Uživajmo več manjših dnevnih obrokov, ki ne preobremenijo naše presnove. Pitje dovolj tekočin, predvsem vode, nesladkanih zeliščnih čajev ter razredčenih 100 % sadnih sokov, v vročih poletnih dneh izboljša delovanje organizma in počutje.

 

AKTIVNO POLETJE

Poletne dni izkoristimo za čim več gibanja v naravi!

Gibajmo se vsaj eno uro na dan (otroci in mladostniki) oziroma vsaj pol ure na dan (odrasli).

Za gibanje izberimo zgodnje dopoldanske ali pozne popoldanske ure.

Izogibajmo se naporom sredi dneva, ko sonce najbolj pripeka, saj telesni napori v vročini lahko škodijo zdravju.

Z gibanjem izgubimo več tekočine, zato jo sproti nadomeščajmo. Če se krepko oznojimo, si privoščimo tudi izotonične napitke.

Pri aktivnostih oblecimo lahka oblačila, ki nas ne bodo ovirala..

S polnim želodcem ne izvajajmo gibalnih aktivnosti - med obrokom in gibanjem naj bosta vsaj dve uri razmika.

Gibajmo se, ko smo spočiti in naspani, saj bomo tako zmanjšali možnost poškodb.

 

Podporniki